Кофе для похудения: влияние на организм, рецепты

Открытого запрета на употребление кофе вы не найдете ни в одной прописанной диете. Мало того, чашечка бодрящего является союзником в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Худеть с помощью любимого напитка – это не миф, а реальность, главное знать, когда, с чем и как употреблять кофе для похудения.

Влияние кофеина на организм

Кофеин, а именно он является главной составляющей ароматного напитка, действительно полезен при похудении, разнопланово действует на организм, и если правильно употреблять кофе, то результаты не заставят себя долго ждать.

  • Мочегонное. Чашечка натощак без сахара отлично выводит жидкость из организма. Эффективен и при запорах.
  • Антиоксидант. В кофейных зернах полезных антиоксидантов больше, чем во фруктах, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и является хорошей профилактикой онкозаболеваний.
  • Стимулятор. Всего после одной порции организм получает заряд физической активности более 12%.
  • Снижение аппетита. Кофеин расщепляет накопленные энергетические запасы, тем самым приглушая голод.
  • Сжигание калорий. Сам по себе напиток сжечь калории не может, но ускорить процесс их сжигания и расщепить жиры ему под силу. Главное не сидеть после распития бодрящего, а воспользоваться моментом и перейти к физическим нагрузкам.
  • Ускорение метаболизма. Кофе действительно способствует быстрому перевариванию пищи, то только белковой. Происходит это за счет хлорогеновой кислоты.

Кофе эффективно при похудении, но важно знать, когда и как его пить.

 

Кофе для похудения: влияние на организм, рецепты

Выбор кофе

Каждый вид и сорт кофе имеет свои особенности и сильные стороны.

Зеленый кофе содержит повышенное количество хлорогеновой кислоты, а, значит, полезен будет после сытного белкового завтрака. Но важно не перестараться с волшебной кислотой, зеленый кофе может сыграть злую шутку с организмом, и спровоцировать ее накопление, что чревато прибавкой в весе. Суточная допустимая норма зеленого кофе 5 чашек, что на 2 порции больше черного напитка.

А вот в черном больше фенольных соединений и витамина РР, которые хорошо расщепляют жиры. Напиток из обжаренных зерен хорошо воспринимается организмом, допустимая норма – 203 чашки на день.

Растворимый кофе для похудения не годится, так как может раздражать слизистую желудка, а гастриты и язвы при диетах абсолютно не допустимы.

Правила употребления кофе

Определившись, какой сорт и в каких количествах пить, важно знать, когда употреблять кофе для похудения.

  • Кофе пить перед тренировками или другими физическими нагрузками, но никак не после. Сам же ритм нагрузок должен быть умеренным, ваш пульс не должен превышать 120-ти процентный барьер.
  • Кофе при похудении употребляется в чистом виде, без сахара, отдельно от основного приема пищи.
  • Нельзя пить с молоком и сливками из-за калорийности последних ингредиентов, не говоря уже о вреде сахара. Обезжиренное молоко в небольших пропорциях допустимо.
  • Кофе для похудения следует пить не позже 17 часов, вам нужно ночью отдыхать, а не бодрствовать. Кроме того кофе на ночь, хоть и поможет расщепить жиры, но без нагрузки они преспокойно лягут на свое прежнее место.
  • Кофе для похудения – это не панацея, а вспомогательный компонент диеты, важно отказаться от калорийной пищи, мучного, жареного, копченого и считать суточные калории.
  • Учитывая явный мочегонный эффект от кофеина, нужно следить за достаточным потреблением чистой воды.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть от кофе, переходите к действиям, но исполнение перечисленных пунктов обязательно.

Противопоказания кофейной диеты

Основными противопоказаниями для употребления напитка для похудения являются острые стадии заболевания почек и печени, перепады давления, повышение внутриглазного давления, сосудистые и острые сердечные заболевания, а также при сахарном диабете.

Не рекомендуются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострения, при беременности, кормлении грудью, в возрасте старше 55 лет, а также детям.

Кофе для похудения: влияние на организм, рецепты

Топ 6 рецептов для похудения 

Несмотря на запрет относительно сахара и сливок, кофе можно сделать разнообразным и полезным за счет натуральных специй или добавления цитрусовых.

Цитрусовая цедра

Немного натертой цедры, и вы получите еще более бодрящий и полезный напиток за счет увеличения числа каротинов и насыщения эфирными маслами. Пить кофе с цедрой нужно медленно, тщательно перемешав.

Корица

Если вы не представляете себе ароматный напиток без сахара, замените белого врага похудания корицей. Уровень сахара в крови после такого напитка нормализуется, а калории останутся на своей исходной позиции. Корицу нужно добавлять по вкусу, начиная с четверти чайной ложки.

Имбирь

Имбирь – отличный союзник для похудения, способствует быстрому перевариванию пищи, при этом уменьшает аппетит, а главное – расщепляет жиры, отложенные на талии. Кофе с имбирем – отличное решение, но пить такой напиток стоит изредка, чтобы не спровоцировать болезни желудка.

Сливочное масло

Достаточно неожиданное решение, ведь кофе придётся пить исключительно с сливочным маслом, без хлеба или крекера. Вкус оригинальный и запоминающийся, а сам напиток – полезный и питательный, может претендовать даже на роль полноценного завтрака.

Шоколад

Шоколад должен немного подсластить горькую пилюлю для похудения, главное не перестараться, достаточно небольшого кусочка, при этом шоколад черный, без добавок и содержащий минимум калорий.

Белок сыворотки

Белок сыворотки – диетический продукт. Он содержит большое количество аминокислот, причем тех, которые не производятся организмом человека. Польза от подобного сочетания для похудения неоспорима.

Полезные рекомендации 

Отдельный продукт не может решить проблему лишнего веса без правильного питания и достаточных физических нагрузок. Нельзя уповать на чудо, чашку за чашкой, ничего кроме гастрита и болей в области груди такое пиршество не принесет. Важно определить, какова ваша личная суточная норма калорий, пересмотреть рацион и увеличить физические нагрузки.

Видео: кофе для похудения

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ К СТАТЬЕ

Оставьте Ваш комментарий
Введите Ваше имя